Hay momentos en la vida en los que tenemos tantos sentimientos dentro, que no sabemos cómo canalizarlos. Las emociones se acumulan, se desbordan o se reprimen, y terminamos cargando con un peso que no sabemos dónde depositar.
La palabra se nos traba en la garganta, el pensamiento da vueltas sin poder descansar y las emociones nos desbordan. Y ahí, justo ahí, es donde escribir puede ser un acto profundamente sanador.
¿Qué es la escritura catártica?
La escritura catártica es una forma de expresión libre, honesta y emocional que nos permite volcar en el papel (o en una pantalla) todo aquello que nos duele, nos pesa o simplemente necesita ser dicho.
No hace falta ser escritora, poeta ni tener “buena redacción”. La escritura catártica no juzga, no corrige y no exige perfección literaria. Solo pide una cosa: que seas sincera. Que te permitas escribir lo que llevás dentro, sin filtro, sin miedo y sin vergüenza.
Escribir catárticamente es permitirte sentir, sacar, limpiar. Es un canal directo entre lo que pasa en tu interior y el mundo exterior, un puente entre lo que fuiste y lo que querés ser.
Los beneficios de la escritura terapéutica
Muchas personas llegan a la escritura catártica buscando un poco de alivio, pero se encuentran con algo mucho más profundo: una herramienta de transformación.
Beneficios reales de la escritura catártica:
- 🖋 Reduce el estrés emocional, la ansiedad y el malestar acumulado
- 🧠 Ayuda a ordenar pensamientos confusos o repetitivos
- 💔 Permite procesar duelos, rupturas y pérdidas
- Fomenta el autoconocimiento y la conexión con tu voz interior
- 💬 Facilita decir cosas que no te animas a compartir en voz alta
- 🌱 Abre espacio para lo nuevo, liberando lo que ya no querés sostener
Escribir para sanar: un acto de amor propio
Escribir para sanar no es solo contar lo que te pasó. Es reconocer tu historia como valiosa, tu dolor como legítimo y tu proceso como único. Es una forma de decirte a ti misma: “Me escucho. Me valido. Me acompaño.”
En cada página, vas encontrando piezas de ti misma/o que quizás estaban rotas, escondidas o silenciadas. La escritura no borra el pasado, pero te ayuda a mirarlo con nuevos ojos, a reinterpretarlo y, en muchos casos, a cerrar heridas abiertas.
🌟 ¿Cómo empezar?
No hace falta tener un diario perfecto ni escribir todos los días. Podés comenzar con una frase, una emoción o una pregunta. Lo importante es permitirte comenzar.
Cuando consideres que es el momento de comenzar a sanar por medio de la escritura, te recomiendo las siguientes frases para romper el hielo:
- “Hoy me duele…”
- “Nunca dije esto, pero…”
- “Lo que más necesitaba escuchar era…”
Y si no sabes por dónde empezar, no estás sola.
Soy Muriel Bertolini Moura, y desde hace años que acompaño a personas de todo el mundo en este camino de escribir para sanar, y por eso creé el Método de Escritura Catártica: una guía práctica, emocional y profundamente humana para reconectar con tu historia y transformarla en palabras.
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💬 Anímate. Escribir también es sanar.
Si algo de este post resonó contigo, si sientes que tienes mucho por decir, si hace tiempo que postergas tu historia… este puede ser el momento.
No importa si tienes o no la habilidad. Lo importante es que tu historia quiere ser escuchada. Y tú mereces contarla.